كيفية إعداد جداول النوم في iOS . ابدأ في بناء روتين نوم أفضل
مع iOS 14 ، قدمت Apple القدرة على ضبط جداول نومك في تطبيق Health. الميزة نفسها ليست معقدة للغاية. أنت تعرف عدد الساعات التي ترغب في الحصول عليها بشكل مثالي كل ليلة ، ثم تحدد موعدًا محددًا للنوم ووقت الاستيقاظ الذي يناسب هذا الهدف.
بالطبع ، يمكنك دائمًا إعداد منبه لمرة واحدة أو منبه متكرر داخل تطبيق الساعة. السبب الرئيسي وراء اختيارك لجدول النوم بدلاً من ذلك هو أنه يسمح لك بتحديد هدف معين وجعل روتين النوم أكثر سهولة. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل وضع Sleep Focus تلقائيًا في وقت نومك المحدد وإعداد تذكيرات النوم. إذا كنت تستخدم Apple Watch أو تطبيقًا آخر لتتبع النوم / النوم ، فيمكنك أيضًا تلقي إشعارات متى حققت هدف النوم أو تجاوزته.
أنت لست مقيدًا بجدول نوم واحد فقط. يمكن أن تكون هذه أداة مفيدة إذا كانت وظيفتك أو صفك أو جدول اللياقة الصباحية يختلف من يوم لآخر. ولكن قبل أن تتمكن من إعداد جداول زمنية متعددة ، فأنت بحاجة إلى إعداد جدولك الأول. للقيام بذلك:
- افتح تطبيق Health .
- اضغط على علامة التبويب تصفح في أسفل اليمين.
- قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق Sleep . يجب أن ترى نافذة إعداد النوم . اضغط على زر البدء . (إذا كنت لا ترى هذا الخيار ، فلا داعي للقلق – فقط انتقل إلى القسم التالي.)
- حدد هدف النوم للمدة التي تريد أن تنام فيها كل ليلة. ثم اضغط على التالي .
- قم بتعيين جدولك الأول عن طريق اختيار الأيام التي تريد أن يكون فيها نشطًا. حرك شريط تمرير وقت النوم والاستيقاظ عندما تريد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. يمكنك القيام بذلك عن طريق سحب أيقونات السرير والساعة.
- إذا كنت تريد تنبيه التنبيه ، فقم بتشغيل التبديل. أسفل مفتاح التنبيه ، يمكنك اختيار صوت التنبيه ضمن Sounds & Haptics ، وتعيين مستوى صوت التنبيه ، وتشغيل أو إيقاف تشغيل تبديل Snooze . غرابة واحدة: لا يمكنك تحديد أغنية لمنبه جدول النوم كما هو الحال في التنبيهات الأخرى التي تم إعدادها في تطبيق الساعة.
- اضغط على التالي . ستتم مطالبتك بعد ذلك بإعداد وضع Sleep Focus ، ولكن يمكنك تخطي ذلك إذا كنت تريد ذلك. يمكنك إعداده في أي وقت بالانتقال إلى الإعدادات> التركيز على جهاز iPhone الخاص بك.
بمجرد إعداد جدولك الأولي ، يمكنك بعد ذلك إضافة العديد من جداول النوم حسب حاجتك. لإنشاء جداول نوم إضافية:
- اتبع الخطوات الثلاث الأولى أعلاه.
- قم بالتمرير لأسفل إلى قسم الجدول الزمني الخاص بك. اضغط على الجدول الكامل والخيارات .
- تحت عنوان الجدول الكامل ، قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق إضافة جدول .
- حدد الأيام التي تريد أن يكون الجدول الزمني فيها نشطًا.
- حرك منزلق وقت النوم والاستيقاظ إلى الساعات المناسبة. يمكنك القيام بذلك عن طريق سحب السرير ورمز الساعة.
- إذا كنت ترغب في ضبط المنبه ، فقم بتشغيل مفتاح التنبيه . يمكنك تخصيص خياراتك لـ Sounds & Haptics و Snooze هنا.
- اضغط على إضافة في الزاوية العلوية اليمنى.
تخصيص إعدادات جدول النوم
هناك أيضًا خيارات تخصيص متعددة ضمن إعدادات Sleep لتطبيق Health. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين نافذة الاستعداد للنوم من خلال الانتقال إلى Health> Sleep> Full Schedule & Options> تفاصيل إضافية> Wind Down . يمكن ضبط نافذة Wind Down الخاصة بك في أي مكان من 15 دقيقة إلى ثلاث ساعات قبل موعد نومك المحدد. في هذه المرحلة ، ستعمل تلقائيًا على تشغيل التركيز السكون بهاتفك. (يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل هذا الإعداد بالانتقال إلى Health> Sleep> Full Schedule> Use Schedule for Sleep Focus .)
يعد وضع Sleep Focus أحد أوضاع التركيز المحددة مسبقًا التي قدمتها Apple في نظام التشغيل iOS 15. يمكنك الوصول إليه من خلال الانتقال إلى الإعدادات> التركيز على جهاز iPhone الخاص بك. إذا قمت بتمكين Sleep Focus ، فيمكنك تحرير الأشخاص والتطبيقات الذين يمكنهم الاتصال بك بالإضافة إلى تحرير شاشتك الرئيسية وشاشة القفل. عندما يصل iOS 16 هذا الخريف ، ستتمكن أيضًا من ربط شاشة قفل معينة أو صفحة شاشة رئيسية. (إذا لم تكن صبورًا ، فإليك كيفية تنزيل الإصدار التجريبي العام من iOS 16. )
ضمن إعدادات الجدول الكامل والخيارات ، يمكنك أيضًا ضبط هدف النوم وكذلك تعديل الإعدادات الأخرى. في قسم التفاصيل الإضافية ، يمكنك اختيار تمكين تعقب الوقت في السرير باستخدام iPhone أو تذكيرات النوم أو نتائج النوم.
- يعمل تطبيق Track Time in Bed with iPhone على تحليل أنماط نومك بناءً على وقت التقاط واستخدام هاتفك أثناء الليل.
- تنبهك تذكيرات النوم عندما تكون نافذة Wind Down أو وقت النوم على وشك البدء.
- وفي الوقت نفسه ، فإن تمكين نتائج النوم يعني أن تطبيق Health سوف يخطرك عندما تلبي أهداف نومك أو تتجاوزها. ستحتاج إلى تمكين تتبع النوم على Apple Watch أو دمج البيانات من تطبيق أو متعقب نوم تابع لجهة خارجية.
تعديل جداول النوم
إذا تغير جدولك الزمني أو إذا كان الجدول الذي أعددته في البداية لا يناسبك ، فهناك عدة طرق لتعديل جدول نومك. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
- في قائمة Sleep لتطبيق Health ، قم بالتمرير لأسفل إلى قسم الجدول الكامل والخيارات . تحت عنوان الجدول الكامل ، يجب أن تشاهد قائمة بجداولك. تحت كل منها ، سترى رابط تحرير أزرق. اضغط عليه لتعديل جداولك.
- يمكنك أيضًا إجراء تعديل مؤقت. في قائمة Sleep لتطبيق Health ، قم بالتمرير لأسفل إلى Your Schedule. في الجزء العلوي ، من المفترض أن ترى جدولك التالي. اضغط على رابط التحرير الأزرق لإجراء تغيير مؤقت لمنبه التنبيه التالي فقط.
- في تطبيق الساعة ، اضغط على علامة التبويب تنبيه . في الأعلى ، سترى رمز السرير بجوار النوم | تنبيه التنبيه. اضغط على زر التغيير على اليمين. اسحب أيقونات السرير والمنبه على شريط التمرير إلى أوقاتك الجديدة ، وانقر فوق تم في الزاوية العلوية اليمنى. عند المطالبة ، حدد ما إذا كنت تريد تغيير الجدول بشكل دائم أو تغيير التنبيه التالي فقط.
- على Apple Watch ، افتح تطبيق Sleep ، والذي يُشار إليه برمز فيروزي به سرير أبيض. لتعديل المنبه التالي فقط ، انقر فوق الجدول المعروض المسمى التالي . إذا كنت تريد تعديل جدول بشكل دائم ، فانقر فوق زر الجدول الكامل . من هنا يمكنك النقر فوق الجدول الذي تريد تعديله أو إنشاء جدول جديد بالنقر فوق إضافة جدول . إذا قمت بالتمرير لأسفل بالكامل ، فيمكنك أيضًا تعديل هدف السكون أو وقت الراحة .
هذا هو مقالنا الذي تحدثنا به عن. كيفية إعداد جداول النوم في iOS
شاركنا بتجربتك وإقتراحاتك في قسم التعليقات.
